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22/12/2016

Melhore sua pele e cabelo com esses cinco alimentos

22/12/2016
Comer de forma saudável faz muito mais do que controlar o ganho e perda de peso e prevenir doenças. Saúde se mostra tanto na parte interna quanto na parte externa do corpo: falta de nutrientes afetam a pele, cabelo e unhas muito mais do que você imagina. Quer ter um cabelo maravilhoso e uma pele super macia e saudável? Dá uma olhada nessa lista de alimentos mágicos:

Kiwi

(pixabay.com) 

Metade de um kiwi tem mais do que a dose diária que precisamos de vitamina C, responsável pela síntese de colágeno, que é essencial para combater as rugas e deixar a pele macia e com elasticidade. Além disso, esta fruta possui uma boa quantidade de fibras, vitamina E e K.

Quer uma receita super fácil para consumi-lo? Basta clicar aqui.

Ovo

(pixabay.com)

Além de serem uma ótima fonte de proteínas, eles contêm Biotina, que é uma vitamina essencial para a saúde dos cabelos e crescimento dos fios. Muitas pessoas o aplicam diretamente no couro cabeludo, mas ao invés disso, você pode fazer uma receita super fácil e deliciosa que fará o mesmo efeito, com a vantagem de não ficar cheirando ovo no final.


Ovo mexido cremoso
Ingredientes: 
-2 ovos
-50ml de leite integral
-½ colher (sopa) de manteiga
-Sal a gosto


Preparo:
-Derreta a manteiga na frigideira (fogo baixo). -Adicione os ovos, e mexa até ficar uniforme. Tampe a frigideira e espere engrossar.
-Coloque o leite e aguarde até ficar um pouco mais espesso.
-Por último, acrescente o sal. Se quiser que fique mais saboroso ainda, salpique orégano e queijo parmesão.
-Está pronto! Agora é só servir.

Nozes

(pixabay.com)

Se você não gosta de ovos, as nozes são uma ótima maneira de obter biotina. Elas também têm uma boa quantidade de ômega-3, o que é ótimo para vegetarianos, já que a fonte mais fácil desse ácido são os peixes. Como a deficiência em ômega-3 pode deixar a pele seca, e até criar eczemas, tente adicionar nozes às suas saladas, pois fica uma delícia!


Quer uma receita super simples?


Salada com nozes 
Ingredientes: 
-1 porção de alface
-100g de nozes sem sal
-queijo parmesão a gosto
-molho italiano a gosto
-100g de milho em lata


Misture todos os ingredientes e está pronto!

Cenoura

(pixabay.com) 

Além de deixar a pele com uma cor mais bonita e ser boa para os olhos, a cenoura ajuda bastante os cabelos, dando aquele look brilhante - isso tudo por causa da vitamina A, que ajuda a manter os óleos dos fios e o couro cabeludo em boas condições.

Que tal uma saladinha de cenoura?


Espinafre

(pixabay.com)


Espinafre é uma fonte maravilhosa de vitaminas, especialmente do tipo B, C e E, assim como potássio, cálcio, ferro, magnésio e ômega-3 - sendo que todos esses nutrientes são importantíssimos para a saúde do cabelo e das unhas. O ferro, além de evitar anemia, ajuda a hemoglobina a carregar oxigênio aos folículos, o que é importantíssimo para o crescimento do cabelo. 

Olha essa receita de chips de espinafre.


Todos estes alimentos podem ser facilmente incorporados à sua dieta. E, se você não tem tempo para preparar estas receitas, saiba que todos estes ingredientes são utilizados em smoothies saborosos e nutritivos que você pode pedir bem aqui e recebê-los no conforto da sua casa.


Espero que tenham gostado das receitas! Beijos!

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06/04/2016

#MagraDeRuim: Alimentação para quem quer ganhar peso - Nutricionista Jean Silvestre

06/04/2016
Olá pessoal, tudo bem? Hoje trago mais um post em colaboração com o Nutricionista Jean Silvestre, para explicar e tirar algumas dúvidas sobre a nossa 'busca por uns quilinhos a mais'. Mais uma vez, espero muito que gostem e seja útil para todos ♥

Olá, meninas. Post novo saindo do forno. No último post falamos sobre o quê significa ganhar peso, lembram? Para quem não lembra ou não leu o post, só acessar aqui e conferir! Hoje iremos dar continuidade no assunto, focando principalmente nos alimentos que podem contribuir para o ganho de peso em forma de músculos e o ganho em forma de gorduras, certo?

Para se ter um ganho de peso, você precisa basicamente consumir mais calorias do que gasta durante o seu dia. Mas, se isso é pouco discutido na graduação de Nutrição, imagine para quem não estudou sobre o assunto, né?! 

Vamos imaginar que temos duas pessoas com o mesmo metabolismo e as mesmas características de peso e etc, ok? Mas, uma delas não realiza exercício físico nenhum; só fica na frente da TV ou computador (se essa pessoa estiver lendo e assistindo tudo sobre o Buteco para Garotas até está perdoada né ?! Caso contrário não! rsrs - #AlyResponde: tá sim, Jean! haha). E a outra vai para a academia e pratica musculação durante a semana.


Se essas duas pessoas estiverem consumindo a mesma quantidade de nutrientes e calorias, uma delas irá ganhar gordura com maior facilidade. Adivinhou quem é? Isso mesmo, a primeira pessoa! Isso porque a primeira pessoa não está tendo um gasto de energia com o exercício (no caso, a musculação) e ainda não está tendo um gasto de energia depois do exercício. 

Aqui cabe uma observação: depois que você volta da musculação para casa, você colocou um peso sobre os seus músculos e eles têm pequenas “quebras” – chamamos isso de micro lesões – e, consequentemente, seu organismo vai precisar de energia para reparar essa lesão, ou seja, mais gasto de energia! E além do mais, esse reparo faz com que seu músculo fique maior. Resultado? Temos o tão famoso aumento de massa muscular!! Seria como se você já tivesse uma casa e decidisse aumentá-la, você vai ter que gastar energia para conseguir quebra-la, colocar os tijolos e a massa e aumentar a casa.
Jean, já entendi que eu preciso ingerir mais calorias do que eu gasto, só que qual a quantidade? Isso é algo individualizado, somente um(a) nutricionista vai conseguir te passar no momento do atendimento. Mas, existem alimentos que podem favorecer o ganho de gordura e outros que nem tanto, sabiam? Vamos às listas e aos motivos:

Lista 1 – Bolacha recheada (É biscoito, Jean), pão de forma branco, arroz branco, macarrão branco, pizzas, refrigerantes, chocolates e etc.

Quando você consome alimentos dessa lista, você facilita o seu organismo a estocar gordura. Eis o motivo: Esses alimentos possuem carboidratos refinados (sem fibras) e gorduras saturadas e/ou trans (gorduras que não podemos consumir em excesso, principalmente a trans).

Lista 2 – Pão de forma integral, arroz integral, aveia, macarrão integral, inhame, mandioca (É a mesma coisa que macaxeira), mandioquinha, batata doce c/ casca e etc.

Quanto você consome os alimentos da lista 2, você dificulta o organismo a estocar gordura. Eis o motivo: Esses alimentos possuem carboidratos complexos (ricos em fibras) e não possuem gorduras saturadas e/ou trans. Essas fibras presentes nestes alimentos, fazem com que a digestão seja mais lenta, com isso você não libera tanta glicose (produto do carboidrato) no seu sangue e, consequentemente, não libera tanta energia em um curto espaço de tempo e não estoca gordura. (Demais né? Por isso amo a nutrição! haha)



Além dos carboidratos, temos que ter a preocupação com a fonte de gorduras que estamos ingerindo e também com as fontes de proteínas, que são importantes nesse processo de aumento de massa muscular e aumento de gordura corporal, mas não vou detalhar tudo, pois isso rende muuuuito papo.

Ah, antes que eu esqueça, em breve iremos gravar um vídeo sobre o Magra de Ruim, mas precisamos que vocês deixem suas dúvidas para que fique algo bem legal, ok? Mandem perguntas, comentários, sugestões. Tudo é sempre bem vindo! Até a próxima meninas.

Jean Carlos Silvestre - CRN 3 - 38744
Facebook: www.facebook.com/jean.silvestre.9
Instagram: @nutrijeansilvestre
E-mail: j.csilvestre@yahoo.com.br

Meninas, eu e o Jean esperamos MUITO que tenham gostado do post. Para quem sempre pergunta da Dieta do Engorda, por alguns motivos eu precisei excluir a postagem que existia aqui no blog sobre esse assunto, mas vocês conseguem acessa-lá no site M de Mulher, clicado AQUI. Um super beijo e não esqueçam de deixar suas perguntas para o vídeo que iremos gravar. 


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28/03/2016

#MagraDeRuim: O que significa ganhar peso? - Nutricionista Jean Silvestre.

28/03/2016
Olá pessoal, tudo bem? Hoje trago uma novidade para o quadro Magra de Ruim, que será a participação do Nutricionista Jean Silvestre em algumas postagens e futuramente em vídeo, para explicar e tirar algumas dúvidas sobre a nossa 'busca por uns quilinhos a mais'. Espero muito que gostem e seja útil para todos ♥


Olá, meninas! Me chamo Jean Silvestre, sou formado em Nutrição pela Universidade Federal de São Paulo e atuo com Nutrição Esportiva desde então. Primeiramente, agradeço a Alynne pelo convite de escrever no blog e vamos ao que interessa!! Nesse post o assunto que devemos entender é: o quê significa ganhar peso?.

Mas antes de falar sobre alimentação (que por sinal, vou falar muito!) vamos entender melhor como funciona esse ganho de peso e o que podemos ou não ganhar.

Exemplo bem prático: Vocês ganharam uma viagem! MAS, como acontece a preparação? Vocês simplesmente pegam o avião e vão? Óbvio que não! Vocês vão arrumar a mala e colocar todo o kit feminino necessário para a sobrevivência, certo?! Agora pensem comigo, para ganhar peso em forma de massa muscular, vocês acham que a pessoa simplesmente precisa comer mais? Garanto que se fosse fácil assim, não existiria a minha profissão.

Existem algumas regras que devemos seguir para ter esse ganho de massa muscular. Quais são? Já vou adiantar, basicamente existem três regras: Dormir bem (sono com várias horas e com qualidade boa), se exercitar e comer adequadamente. 

Mas Jean, porque está explicando isso? Simples: Se você pretende ganhar peso e “burlar” essas regras muito provavelmente você vai ganhar peso em forma de gordura, sabia? E quando falamos em saúde, isso não é nada bom.

Vamos entender melhor... Retirei uma imagem de composição corporal da internet para analisarmos. Se vocês repararem no nível 4 vão ver que o nosso corpo tem muitas coisas, dentre elas: sangue, ossos, gordura e músculos.






Tá Jean, mas e dai? E dai que se você comer errado (o que não é difícil de acontecer) você vai subir na balança e ver que ganhou 2 kg em um mês e ficar super feliz, mas agora que entra a principal pergunta do post: Será que você ganhou 2 kg de massa muscular ou ganhou 2 kg de gordura?? 

Calma ai Jean, quer dizer que se o meu peso aumentou na balança, não significa que aquele ganho foi bom? Tcharam, exatamente!

Como saber então o que eu ganhei Jean? Para isso, existem as famosas avaliações físicas, que estão presentes nas academias, com profissionais de educação física, nutricionistas e outros profissionais da saúde habilitados. Essas avaliações físicas mostram o quanto cada pessoa tem de gordura no corpo, de massa muscular e etc.

Perceberam que o peso que é mostrado na balança não diz praticamente nada?!

Nos próximos posts vou falar sobre estratégias de alimentos que podem auxiliar no ganho de peso e de alimentos que podem contribuir com mais facilidade para um ganho de gordura; e também dos famosos "remédios para engordar". Fiquem ligadas no blog, até a próxima!

Jean Carlos Silvestre - CRN 3 - 38744
Facebook: www.facebook.com/jean.silvestre.9
Instagram: @nutrijeansilvestre
E-mail: j.csilvestre@yahoo.com.br

E ai meninas, o que acharam do post? Se ficou com algum dúvida ou se quer deixar alguma sugestão para os temas abordados nas próximas postagens/vídeos é só comentar! =D ♥ Isso facilitará para que eu e o @nutrijeansilvestre direcionemos os assuntos para atender vocês. Um beijo, até a próxima.

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17/09/2015

1 mês usando Livina Fibras - o que achei?

17/09/2015
Olá bonitas, tudo bem? Há um mês atrás fiz um post aqui no blog onde falei que a Mip Brasil Farma me desafiou a usar o Livina Fibras por um mês e depois contar o que achei. Quem não conferiu o post em que falei do desafio é só clicar aqui para ler. Hoje, 17/09, chegou ao fim o desafio e vim contar minha experiência com o uso das fibras em gelatina pra vocês.

Pra quem caiu nesse post de paraquedas, deixa eu explicar de forma resumida:

Livina são fibras em goma (gelatina) que facilitam a ingestão de fibras no seu dia a dia, pois podem ser levadas na bolsa e consumidas a qualquer hora/lugar.

No blog já tem um post mais completo sobre o produto (veja aqui) e se você quiser saber mais informações nutricionais clique aqui!




E ai, Aly, o que você achou?
Bom, confesso pra vocês que não sou uma pessoa muita ligada em alimentação/funcionamento do organismo, devido a minha rotina que é muito corrida e desorganizada.  O que mais gostei da Livina é a praticidade que o produto oferece em seu uso. 

Já cheguei a ver/receber outros produtos com a mesma proposta (ingestão diária das fibras necessárias para um bom funcionamento do organismo), mas que precisavam ser dissolvidas em algum líquido para serem consumidas. Imagina só, na correria do meu dia a dia, eu ter que parar pra fazer uma mistura; e eu, chata do jeito que sou, com certeza iria achar o gosto/textura não muito agradável e acabaria não utilizando o produto. é sério, vocês não tem noção de como sou chata pra comida haha.


E voltando a praticidade da Livina, pode esquecer tudo esse drama que eu citei. Basta levar na bolsa, abrir o saquinho (como de um chiclete qualquer) e ingerir. Ta aí, até eu, a pessoa mais desencanada com alimentação/saúde e tals, gostei de usar um produto simples assim.

Utilizei nos dois sabores disponíveis: tangerina e ameixa. A recomendação de uso é de duas gomas por dia, totalizando 4,3g de fibras por porção.

Mas, Aly, funciona mesmo?
Tentei evitar, mas não dá pra terminar a "resenha" desse produto sem dizer "sim ou não" para o seu efeito. Acho que vocês devem saber do que estou falando haha aquele momento constrangedor de falarmos do número 2 e a resposta é SIM! Com o uso contínuo de Livina é possível notar um melhor funcionamento do organismo.

Livina está disponível, em 3 embalagens (14, 30 ou 60 gomas), nas principais redes de farmácias do país. Compre AQUI online no site da Netfarma.

Agora quero saber de vocês: já usaram Livina ou algum produto similar? O que acharam? Comentem!

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18/08/2015

Comecei o desafio Livina Fibras.

18/08/2015
Olá pessoal, tudo bem? Estou em período de voltar pra casa, volta as aulas, volta "tudo" essa semana; e já que é pra voltar a rotina, resolvi aceitar o desafio da Livina, as fibras em formato de gelatina que apresentei pra vocês AQUI no blog


Pra quem não conferiu o post, de forma resumida: Livina são fibras em goma (gelatina) que facilitam a ingestão de fibras no seu dia a dia, pois podem ser levadas na bolsa e consumidas a qualquer hora/lugar.

Se você quiser saber mais informações nutricionais sobre o produto, CLIQUE AQUI! 

Da primeira vez experimentei Livina por uma semana e dessa vez o Desafio Livina é de 1 mês consumindo as gomas de gelatina, nos dois sabores disponíveis (ameixa e tangerina).



Estou começando hoje (17/08), semanalmente irei contando a experiência pra vocês nas redes sociais (facebook - Instagram) e no final do desafio volto aqui no blog para falar mais dos efeitos.

Já posso adiantar, como falei no post anterior, que gosto da praticidade e facilidade de uso do produto. Mas com o mês de teste, vamos ver como o organismo responde ao uso contínuo das fibras Livina. 

Bom meus amores, espero que tenham gostado da novidade e acompanhem no insta as publicações, irei postar com #DesafioLivinaFibras, ok? ❤️ um super beijo, tchau ;*

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03/05/2015

#MagraDeRuim: Remédios e dieta para engordar

03/05/2015
Olá meninas, tudo bem com vocês? Hoje tem post novo especialmente para as leitoras que acompanham a série Magra de Ruim. O último vídeo que eu postei da série foi sobre o Cobavital, um remédio estimulante de apetite que me ajudou (e ainda ajuda) bastante nesse luta contra a balança. Mas, assim como falei no vídeo, o remédio não é milagre para fazer você engordar/ganhar corpo sem ser combinado com uma boa alimentação. 



E por isso o post de hoje será meio 2 em 1, vim compartilhar aqui no blog também o vídeo sobre o Cobavital e trazer a famosa "Dieta do Engorda" para ajudar vocês. Confiram:


Ah, falando em remédios vou aproveitar para responder algumas perguntinhas frequentes de vocês (pós vídeo):
  • Eu nunca tomei Apetivin, mas as leitoras sempre comentam nas fotos/vídeos que ele tem a mesma proposta do Cobavital e, assim como ele, vai agir diferente com cada pessoa. Tem gente que funciona, outras não. 
  • A Buclina já é um pouco mais "forte", tanto no efeito quanto no estrago rs. Eu nunca tomei, pois sempre tive medo do efeito exagerado da buclina. Minha mãe usou - depois de não engordar, mesmo com a gravidez - e engordou mais do que devia/queria.
  • Cobavital + Complexo B? Muitos farmacêuticos indicam na hora que você vai comprar o Cobavital o uso combinado com o complexo B (ou outras vitaminas) e eu também nunca usei. É bom, pois vai complementar os nutrientes que o seu corpo precisa diariamente.

UPDATE!!! 
Gente, por motivos maiores eu precisei reeditar essa postagem (hoje, 09/03/2016, as 20:00) e retirar a dieta do engorda que havia postado aqui. Caso alguém queira acessa-lá é só procurar no google por "Dieta do Engorda M de Mulher". Desculpem, mas foi necessário. =/


Bom meninas, o post ficou longo, mas espero ter ajudado vocês! Aproveitando para responder as dúvidas: Sim! A série vai continuar. Eu só estou esperando chegar a minha primeira meta de 50kg para mostrar o "antes e depois" que vocês tanto pedem. Já estou chegando haha falta bem pouco. Enfim, esse foi o post de hoje! Um super beijo. :*


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03/04/2014

Livina: Fibras em formato de saborosas gelatinas

03/04/2014
Olá bonitas, tudo bem? O papo de hoje não é sobre maquiagem, unhas ou look do dia, mas tenho certeza que irá interessar a todas que buscam por uma alimentação saudável e equilibrada e um bom funcionamento do organismo. Recebi recentemente um produto chamado Livina, da MIP Brasil Farma, que são fibras em goma (gelatina) que suplementam a ingestão de fibras de forma simples e prática. 




Livina são gomas de gelatina que podem ser levadas na bolsa e consumidas em qualquer lugar. A dose diária recomendada é de duas gomas, que fornecem 4,3g de fibra. E são duas opções de sabores, ameixa ou tangerina.

Eu não costumo usar produtos do tipo, mas experimentei o Livina por uma semana e gostei muito da praticidade que o produto oferece. Levo na bolsa como se fosse uma caixinha de pastilhas e posso consumi-las a qualquer hora do dia, sem precisar diluir em água ou conservar na geladeira. O sabor que experimentei foi o de tangerina, as gomas são bem fáceis de ingerir como se fossem uma bala de gelatina. O sabor não é tão característico a ponto de incomodar quem não goste de tangerina, é mais um toque cítrico do que a tangerina em si. (amei isso, pois amo frutas cítricas, mas não curto tangerina)
 A empresa diz:
Livina possui FOS Fibra que é a combinação de duas fibras solúveis: frutooligossacarídeo e polidextrose, que suplementam e auxiliam no bom funcionamento do organismo. "Duas em cada três mulheres sofrem com prisão de ventre", explica o Dr, Ayrton De Magistris, assessor médico da MIP Brasil Farma. "O segredo para fazer o intestino funcionar bem é ingerir a quantidade certa de fibras, porém, com a rotina que a maioria das pessoas possui hoje, nem sempre isso é possível", relata. 
Se você quiser saber mais informações nutricionais sobre o produto, clique aqui! 

A novidade da MIP Brasil Farma já está disponível, em 3 embalagens (14, 30 ou 60 gomas), nas principais redes de farmácias, como DPSP, Netfarma , Drogarias Onofre, Poupafarma, Drogão Super, Panvel, Drogaria Walmart, entre outras grandes redes.
E ai meninas, o que acharam do produto? Já conheciam algo parecido? Comentem!
Já curtiu?

*Este não é um publipost, o produto foi enviado pela assessoria da empresa
e o post contém minha sincera avaliação após usá-lo e informações disponíveis no site da MIP Brasil Farma.